Kalp atış hızı ne olmalıdır, ideal değer nedir?

Kalp atış hızı, kalbinizin dakikada kaç kez attığını ifade eder ve sağlığınız hakkında önemli ipuçları verir. İdeal nabız değeri kişiden kişiye değişiklik gösterir ve yaş, fiziksel kondisyon, cinsiyet, genetik faktörler ve günlük aktivite düzeyi gibi birçok etkene bağlıdır.

Dinlenik kalp atış hızı, tamamen dinlenir haldeyken (örneğin uyandıktan hemen sonra yatakta uzanırken) ölçülen nabızdır. Genel olarak:

• Yetişkinlerde: Dakikada 60-100 atış normal kabul edilir.
• Çocuklarda: Yaşa göre değişir (yeni doğanlarda 70-190, 10 yaş civarında 60-100 arası).
• İyi kondisyona sahip sporcularda veya düzenli egzersiz yapan bireylerde: Dakikada 40-60 atış gibi daha düşük değerler normal olabilir. Bu, kalbin daha verimli çalıştığının bir göstergesidir.

Egzersiz sırasında ulaşılması hedeflenen nabız aralığıdır. Bu, yaşınıza bağlı olarak hesaplanır ve egzersizin etkinliğini maksimize ederken güvenliği sağlar.

• Maksimum Kalp Atış Hızı (yaklaşık): 220 - Yaşınız
• Orta Şiddetli Egzersiz Hedefi: Maksimum kalp atış hızınızın %50-70'i
• Yüksek Şiddetli Egzersiz Hedefi: Maksimum kalp atış hızınızın %70-85'i

Örneğin, 40 yaşındaki bir kişi için:

• Maksimum nabız: 220 - 40 = 180
• Orta şiddetli egzersiz aralığı: 180'in %50-70'i = Dakikada 90-126 atış
• Yüksek şiddetli egzersiz aralığı: 180'in %70-85'i = Dakikada 126-153 atış

Aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir:

• Dinlenik nabzınız sürekli olarak 100'ün üzerindeyse (taşikardi),
• Dinlenik nabzınız 60'ın altındaysa ve baş dönmesi, halsizlik veya bayılma gibi semptomlar eşlik ediyorsa (bradikardi),
• Nabzınız düzensiz atıyorsa (aritmi),
• Göğüs ağrısı, nefes darlığı veya bayılma hissi gibi şikayetleriniz varsa.